ilość powtórzeń

[...] trenowania, mi najbardziej przypadł do gustu trening "do jednego powt.", czyli zaczynamy od małych ciężarów robiąc wiele ruchów, po czym stopniowo dodajemy ciężary obniżając ilość powtórzeń. Jest to bardzo kontuzjogenny typ treningu, ponieważ za każdym razem dochodzi się do granicy maksymalnego obciążenia dla organizmu, ale właśnie taki trening [...]

[...] zbyt nadmierny przyrost masy mięśniowej spowalnia naszą szybkość.Zbyt powiększona klatka piersiowa gorzej radzi sobie z oporem wody.Poza tym sam plan na mase w którym ilość serii kształtuje sie od 8 do 12 a przerwy między seriami ok.2min nie sprzyja szybkości oraz poprawieniu wytrzymałości mięśni.Prócz tego dochodzi problem z regeneracją [...]

[...] carbo, witaminy, kreatyne, thermospalacz. Co z tym zrbić i czy robic? Jeśli tak to o której co brać? Zawsze może poleżeć w szafce i poczekac:) 4. Co z treningiem? zmienić ilość powtórzeń / serii? cele: Chciałbym dalej zrzucić brzuch i boczki. Widzę, że miarę systematycznie chudnę i lekko się rozbudowuję. Wcześniej miałem brzuch i żadnych [...]

Witam, na początku coś o mnie: Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: ponad rok Aktywność fizyczna: gram w piłke nożną w zespole seniorskim - 4 liga. Wczoraj rozpisałem swój trening domowy na najbliższe 5 tygodni i chciałbym usłyszeć od ekspertów czy takowy trening będzie odpowiedni dla mnie i czy da efekty. Będę ćwiczyć [...]

[...] nie stracą a mogą jedną zmianą zyskać więcej niż przez rok ćwiczeń starym planem. Pierwsze co zrobiłem to położyłem CH.. na ciężary. Drugie co zrobiłem to położyłem CH.. na ilość powtórzeń (zawsze robiłem w zakresie 6-12) teraz dochodzę do 20 powt., a czasem nawet do 30-40 Obserwuję ludzi na siłowni i zauważyłem jedną przypadłość: chodzi taki, [...]

Witam. Założyłem temat w celu uzyskania porad bądz wskazowek na temat treningu klatki piersiowej. Przedstawie teraz moj problem. Polega on na tym , ze wszystkie partie rozwijaja sie jak dla mnie prawidlowo a nawet lepiej niz oczekiwalem ale klatka strasznie opornie idzie do przodu. Prubowalem juz wszyskiego od sporej progresji obciazenia [...]

witam wszytskich trening z uzyciem duzych cięzarów o dość prosta i efektywna sprawa, ale co zrobić gdy nie można ich urzywać??? otorz problem u mnie jest taki ze nabawilem sie przepuchliny wlotu zoładka i wszelkie cwiczenia na duzych ciezarach calkowicie dla mnie odpadaja (zbytnie zwiekszenie cisnienia wewnatrzbrzusznego) proobowalem masy [...]

cel j/w - masa wiek - 16 staz - 6 miesiecy zmieniam ilosc powtorzen w seriach oraz niektore cwiczenia (w porownaniu do poprzedniego planu), dodaje progresje (wczesniej cwiczylem bez progresji / regresji - robilem kazda serie na maxa) kazda partie cwicze raz w tygodniu (procz brzucha) poniedzialek : KLATKA (progresja, staly ciezar w rozpietkach) [...]

[...] Co do treningu wyznaję zasadę dość kontrowersyjną. 90% maksymalnego ciężaru maks 3 powtórzenia, następnie -10kg do 20kg i maksymalna ilość powtórzeń tak, że już nie potrafisz wycisnąć i kolega pomaga ci odłożyć. Waga oraz powtórzenia dla mnie nie grają roli, cisnę dopóki już nie potrafię przerw nie [...]

[...] 60 sek brzuch aktualnie robię a6w. Wcześniej robiłem serie po 12,10,8 oraz 12,12,12 powtórzeń ale siła stała mi w miejscu , dosłownie nic nie szło siły. Zmniejszyłem nieco ilość powtórzeń na 10,8,6 i 8,8,8 i siła ładnie idzie. Dodam jeszcze ,że klata+bic , nogi+barki+kaput+przedramie , plecy+tric mi odpowiada.Próbowałem klatka z tricem a plecy [...]

[...] 8 6 6 3. Wspięcia na palce 8 8 6 6 4. Wspięcia odwrotne 8 8 6 6 PONIEDZIAŁEK - Barki/ew. Przedramię 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 8 8 6 6 4 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 6 6 4 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8 8 6 Brzuch: ..i tak co dwa tygodnie. Oczywiście mniejsza ilość powtórzeń oznacza większy ciężar.

[...] ostro i szybko, najlepiej nie robiąc żadnych przerw między seriami podczas robienia superserii, by wywołać palenie mięsni i przyspieszyć spalanie tłuszczu. należy robić dużą ilość powtórzeń bez żadnego obciążenia pasy ogrzewające i opaski wzmagają pocenie w okolicach brzucha, co przyspiesza tracenie wody i tłuszczu, dlatego polecam ich zakładanie [...]

[...] francuskie stojąc - 3 serie Odwodzenie hantli w opadzie tułowia - 2 serie Łydki siedząc - 2 serie Brzuszki z obciążeniem - 3 serie Zastanawiam się, czy mieszając RAMPĘ z seriami powtórzeń w zakresie 12-8 nie przekombinowałem. Z drugiej strony ilość powtórzeń w RAMPIE nie odbiega praktycznie od ilości powtórzeń w pozostałych ćwiczeniach.

[...] Worek, hantle, taśmy, rower PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Może byc ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Brak Witam wszystkich. Zaczynam po raz 534. Schudłam w życiu już pewnie ze 300 kilo, wróciło mi [...]

witam!trenuje juz albo dopiero na silce ok 1.5roku z przerwa 2 miesieczna,na sucho jechalem do grudnia-wtedy wziolem kreatyne biogenixa(mono), chcialbym teraz zabrac sie za rzeźbę aby sie "wyrobic" do wakacji do tej pory nie robilem zadnych specjalnych treningow i nie mialem zadnej diety, na silke latam 3x w tygodniu, w zwiazku z tym mam pare [...]

[...] chcę umieścić tutaj kilka pytań w jednym .. Otóż. Zacząłem trenować wyskok, a co za tym idzie siłę mięśni nóg i ogólnie całego ciała. Podkreślając, że chodzi mi o siłę, jaką ilość powtórzeń i serii robić najlepiej. Tzn. Wiem, że dorzucać ciężar do maksimum możliwości i zmniejszać liczbę powtórzeń. Czy ktoś może mi napisać taką rozpiskę np. na [...]

[...] trzymam wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach brak ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. brak

witam , pracuje nad barkami od kiedy chodzie na silownie , moje cialo rozwija sie ciagle , lecz barki stoja w miejscu . probowalem juz duza ilosc powtorzen i miesnie czulem trening do maxa jak i mala ilosc powtorzen , lecz odrazu po silowni miesnie nie czuja zmeczenia i moge z nimi robic co mi sie podoba na drugi dzien zero zakwasow . Płeć: [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Obecnie Interwały 2/2 4xtyg (wcześniej robiłam cardio stałym tempem po 30-60min - gorsze samopoczucie i [...]

[...] sie po 3 ćwiczenia(9 ćwiczeń) w każdym ćwiczeniu wykonuję 5 serii czyli: 12 pow., 10 pow., 8pow., 6 pow., 5powt. Trenuję tak, ze wzrast ze wzrostem ciężaru zmniejszam ilość powtorzeń. Mój plan treningowy wygląda nastepująco: Poniedzialek (Klatka, Barki, Triceps, Przedramie): I Seria 1.Wyciskanie sztangi w pozycji lezacej 2.naprzemienne [...]